Contrariamente a las populares ideas falsas the construcción para las mujeres of músculo in realidad el cuerpo puede define , por lo que es más femenina : los más hombros is Vuelven simétricas , las piernas y los brazos his las nalgas well formadas y lo mejor de todo es that tigthens estómago . If usted es una mujer y construir that quiera su cuerpo o carve , usted no tiene realmente that preocuparse repent of that las mujeres parece that is están convirtiendo in sustitutos para los luchadores Masculinos .
Las mujeres tienen más bajos significativamente niveles of testosterone in con los hombres comparación - 200-1200 ng / dl ( hombres ) are 15 to 70 ng / dl ( mujeres ) . The testosterone are responsible for the hormona masa muscular , e incluso los hombres con niveles of his testosterone todavía más altas that las medias de las mujeres . Las mujeres han tenido éxito in that intimidate a granel tienen más probabilidades suplementos of tomar como los o inyecciones of testosterone steroids . Así que no hay necesidad of temer ! If todo lo que quiero hacer es ver cómo Rebecca Soni , swimmer Mundial, que es muy saludable y tonificado , puede hacer eso precisamente !
Su dieta Cuide
La primera cosa has recordar in the construcción para las mujeres of músculo es el reducir of the ingesta of calorias . Cuanto más calorias usted that consumes , is gana más y más grasa difícil es conseguir más delgado . Por otro lado , no tienen suficientes calorias spells disaster in para contar calorias . Entonces como su proteínas ingesta of the proteína Apoya crecimiento el nuevo y usted debe seguir músculo los cambios en su cuerpo como usted comience a construir más masa . Comer más carne magra , nueces , Semillas , leche, Batidos of proteínas y otro palo al menos has a gramo of proteína kilo por su peso.
Trate of elegir procesada más desde la última empaquetada y comida fresca contiene mucho sodio , grasa y van a hacer azúcar Ningún well . Y por último , no te mucha agua de beber olvides todo el tiempo ! Por lo menos ocho Downing vasos de agua al día para Mantenerse well hidratado , evitar y puede comer in exceso reducir the cantidad of calorias that ingieren .
Realice los ejercicios correctos
The main idea es conseguir más entonado a puesto en el entrenamiento de fuerza , pero usted debe comenzar lentamente if usted es como mucho in a nascent poco tiempo para usted será malo . El método of probada eficacia - para construir el músculo para las mujeres con éxito es hacer ejercicios compuestos , o una mezcla varios ejercicios diferentes . El uso back mancuernas o máquinas of ejercicio is a ayudar , siempre y cuando usted hace con ejercicio regularidad y forma gradual . Hacer ejercicios series of compuestos regularmente Dara más los resultados that movimientos sporadic Aislados . Peso muerto , sentadillas , press banca , las estocadas , salsas , pull- ups, prensas de arriba - todos los ejercicios his estos that hacen los músculos that is Tensan . No se Olvide of progreso , sin embargo , meaning esto moverse in camiones para hacer más o bomba consistent pasan las semanas , is that los músculos is adaptan rápidamente .
Por último , if usted realmente Desea para su cuerpo carve tonificar there correctamente , tener a descanso in medio de las sesiones of entrenamiento y capacitación . The recuperación es una parte del proceso esencial , no se cada apresure in rutina of pensamiento that you hace mucho tiempo más menos in , pronto más listo para usted una sesión Estara of fotos para la revista Sports Illustrated. Relájese , porque su cuerpo y su sistema immunological necesita a descanso también . No afloje , pero mantener su Asegúrese of entrenamiento , lo contrario todos los Perdera esfuerzos anteriores . Poco tiempo in , usted debe estar listo para mostrar al mundo that construcción para las mujeres of músculo to traduce a hermoso músculo sano , !
Mantenerse in forma y saludable y buscando la mujer es fabuloso absolutamente perfecta ! Para su cuerpo that the manera Deseada , usted debe asegurarse of that siga un buen programa that usted y sus objetivos his adecuadas muy . Por desgracia no hay muchos programas de las mujeres y culturismo sirviendo no producir resultados extremos .
Linda S Barker está orgullosa todas las mujeres con las ha ayudado that has alcanzar su sueño físico , dándoles una base solida of lo que se requiere en los programas de mentalidad formación y su dieta . Su misión traer es nueva información hasta la fecha y todas las cosas que cómo usted tiene más cerca de estar that lograr los resultados that desean .
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